ЕЛЕНА

ЛЕНА

Приветствую Вас Гость • Регистрация • Вход • RSS
Понедельник, 23.10.2017, 03:44
Главная » Статьи » Гимнастические упражнения

Зарядка для приведения себя в товарный вид. (Перед отпуском)

За несколько дней перед отпуском невозможно сбросить десяток лишних килограммов.
Однако 30 дней (за месяц) вполне достаточно, чтобы привести себя в
надлежащею форму.
Выполняя элементарные упражнения в течение 15-20 минут в день, можно
«подтянуть»: ягодицы, бедра, пресс, трицепсы - традиционные проблемные зоны.  И выглядеть на пляже красиво и очень эффектно.

 

УПРАЖНЕНИЕ №1
Что потребуется - гантели (от 500 г до 1 кг)
или тяжелые книги
Как делать:

Ноги на ширине
плеч, руки с гантелями свобод-
но опущены вдоль тела. Согните
колени и наклонитесь вперед,
так, чтобы спина была параллельно полу, кисти окажутся
точно под плечами. Согните
руки, подтянув гантели к поясу,
снова опустите руки. Сделайте 4-5 повторов по 15 раз,
а затем выпрямитесь.

УПРАЖНЕНИЕ №2
Что потребуется - ган-
тели (от 500 г до 1 кг)
или тяжелые книги
Как делать: Ноги на ши-
рине плеч. Руки с ганте-
лями медленно разведите
в стороны до уровня плеч.
Выполните 5-6 повторов.
УПРАЖНЕНИЕ №3
Что потребуется - руки и немного терпения
Как делать: Упор лежа, руки немного шире плеч.
Напрягите пресс и, сгибая руки, опустите грудную
клетку к полу как можно ниже. Отожмитесь от пола
25 раз в быстром темпе. Отдохните 40 секунд
и повторите упраж-
нение. Главное
в этом упражнении -
быстрый темп его
выполнения.
УПРАЖНЕНИЕ №4
Что потребуется - стена
за спиной
Как делать: Ноги на ширине
плеч. Приседания при вы-
прямленном торсе, если ты
чувствуешь, что не можешь
держать осанку, делай при-
седания возле стены. 2-3 под-
хода по 20 раз с перерывом
20-30 секунд.

 

Совет №1
• Как можно больше ходите пешком. Например, выносите мусор на самую дальнюю мусорку или ставьте машину как можно дальше от подъезда. Не пользуйтесь лифтом - поднимайтесь по ступеням в ускоренном темпе, опускаясь при этом на полную стопу, а не на носочек. При этом держите спину прямо, пресс втянутым.
При отправлении на работу измените маршрут, пусть он буден не самым коротким. Носите большую сумку через плече со всеми своими принадлежностями, поочередно меняя плечо, 1-2 кг
Совет №2
• Больше танцуйте - на вечеринках у вас точно будет повод. А если получится, покатайтесь на коньках, лыжах или даже санках. Вообще, любая активность на свежем воздухе делает упражнения эффективнее в 1,5-2 раза. Организм при физических нагрузках прокачивает через себя много воздуха сжигая при этом избыток жира, если он чистый и свежий то организм от этого приходит в восторг.
Совет №3
•Стоя у плиты во время приготовления очередного салата, пытайтесь приподниматься на носки, приседайте около духовки и напрягайте ягодицы, когда сидите на стуле и режете салат.
 Совет №4
Хотя бы один раз сходите в баню. Ведь это - не только традиционный русский обычай,но и отличный способ борьбы с лишним весом! Только не делайте этого в состоянии похмелья - вопреки расхожему мнению, это вредно. Слишком большая нагрузка на сердце(по той же причине исключаются любые физически нагрузки).

 

Категория: Гимнастические упражнения | Добавил: elios (09.04.2011)
Просмотров: 1299 | Рейтинг: 3.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]