ЕЛЕНА

ЛЕНА

Приветствую Вас Гость • Регистрация • Вход • RSS
Пятница, 17.11.2017, 22:27
Главная » Статьи » Гимнастические упражнения

Доза двигательной активности

Оздоровительные комплексы физических упражнений рекомендуются иногда всем без исключения. Но если они не приносят желаемого эффекта, значит нагрузки, предлагаемые в них, для многих людей просто недостаточны. С другой стороны, слишком интенсивные нагрузки могут вызвать явления перетренировки. В связи с этим возникает необходимость установить индивидуальные дозы физической активности для каждого человека. Чтобы это сделать, следует в первую очередь определить свою исходную физическую работоспособность, то есть подготовленность к физической нагрузке.
Существует множество простых и сложных методов определения физической работоспособности. Но прежде, чем использовать их, проверьте состояние своего здоровья у врача. Ведь все эти методы связаны с применением нагрузок. Самый простой способ определения физической работоспособности — по наличию одышки при подъеме на лестницу. Если вы поднимаетесь в спокойном темпе на 4-й этаж без остановок и затруднений — у вас хорошая работоспособность. Если же восхождение сопровождается одышкой, поднимайтесь контролируя свой пульс: после подъема на 4-й этаж частота сердечных сокращений ниже 100 оценивается как отличная, от 100 до 130 — хорошая, от 130 до 150 — посредственная, выше 150 — нежелательная. Последний результат показывает, что тренированность почти отсутствует.
В настоящее время широко применяется Гарвардский степ-тест, суть которого заключается в подъемах и спусках на ступень высотой 30 сантиметров. В домашних условиях ее вполне может заменить обычный стул. В течение 5 минут (300 секунд) необходимо подниматься на ступень и спускаться с нее в темпе 30 восхождений и спусков в 1 минуту.
Каждый подъем выполняется на четыре счета (лучше под метроном): «раз» — встать одной ногой на ступеньку, «два» — другой ногой, «три» — опустить одну ногу на пол, «четыре» — другую ногу. Если вам трудно поддержать заданный темп, то подъемы можно прекратить, учитывая продолжительность работы, выполненной до момента снижения темпа.
Выполнив тест, проанализируйте характер восстановительного периода. Для этого следует посчитать пульс за 30 секунд 3 раза: от 60-й до 90-й секунды, от 120-й до 150-й и, наконец, от 180-й до 200-й.

Результат теста определите по формуле:

(t x100) / (P1+P2+P3)x2

где
P1 — частота пульса за период 60—90 секунд,
Р2 — частота пульса за период 120—150 секунд,
Р3 — частота пульса за период 180—210 секунд восстановительного периода,
t — фактическое время выполнения теста (в секундах).

Допустим, что пульс P1 составил 80, пульс Р2 — 65, пульс Р3 — 45. Подставив эти значения в формулу Гарвардского степ-теста, вы определите результат:

(300 сек x 100) / (80 + 65 +45)x2 = 78

Теперь вы можете оценить свою физическую работоспособность: результат ниже 50 — очень плохая, 51—60 — плохая, 61—70 — достаточная, 71—80 — хорошая, 81—90 — очень хорошая, более 91 — отличная.

Если у вас хорошая физическая работоспособность (интервал 71—80), приступайте к систематическим занятиям физическими упражнениями. Но мы еще раз хотим напомнить, что перечисленные пробы по определению физической работоспособности и тренировочные занятия можно проводить только после консультации у врача.
По материалам сайта www.fiz-kultura.info

Категория: Гимнастические упражнения | Добавил: elios (15.01.2011)
Просмотров: 594 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]